Treino: Glúteo


Bom dia meninas!!! Hoje como combinado postarei um dia de treino.

Treino de sexta-feira: Glúteo.

Para começar faço de 5 à 10 minutinhos de esteira no “trotinho”, para aquecimento do corpo e prepará-lo para as atividades.


Logo em seguida, faço 4 séries de avanço andando com algumas variações, como passada dupla, e agachando a cada 2 passadas...




O 3º exercício, fiz elevação no gráviton, beeeem alongado para pegar o glúteo, 4 séries também.


No 4º exercício, já bem exausta rs, fiz 4 séries de elevação de quadril...


Após a elevação de quadril, fiz abdutora com variações de posição de corpo.

E para finalizar terminei com glúteo 4 apoio, com carga máxima, com 4 séries.


Após o treino, faço alongamento para encerrar!

Este foi meu treino de glúteo da semana e deixo de dica pra vocês executarem! Mas lembre-se que foi realizado com acompanhamento de um profissional, no meu caso meu personal Guilherme ;)

Um abraço, e uma ótima semana, com muito treino e dieta!!!

Semana que vem tem dica de dieta e suplementação. Até lá... Beijooos!!
Comentários
14 Comentários

14 comentários:

  1. Gente, to adorando os posts do papo fitness!
    Bjokas

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  2. Nossa senhora, tô cansada só de olhar. Parabéns!!!
    beeeeijo

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    1. hahaha, obrigda Ana.. vem treinar também na G2.. você vai adorar! Beeeijos

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  3. Parabéns pela disposição! eu sou uma negação pra isso rs, bjos....

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  4. Ai ai nem comento que quero voltar pra academia urgente rsrs

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    1. Volta sim!!!! =) Obrigada pela vista! Beijos...

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  5. Papo fitness! Adorei =]]

    Uma pena que tenha alguns exercícios que eu não posso fazer =/

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  6. Eu adorei
    Porém a minha série na academia é diferente.

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  7. Vou mesclar o seu treino com o meu, tirar umas fotos de antes e postando depois, o bom que de sexta irei fazer glúteos........kkkkkkk

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    1. Oi Silvia que bom que está gostando! Eu sempre vario minhas séries também, faço algo diferente, é legal sempre msclar com algo diferenciado! Vou postar mais treinos ainda!! Até mais, beijoss e bom treino! :)

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  8. Alguns eu nem conhecia , adoro tudo relacionado ao mundo fitness .
    bjos

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    1. Que bom!! Nos acompanhe aqui que terá muitaaaas novidades! Beijos

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