1ª semana: Projeto Casal Fitness

Boa tarde leitoras, hoje vou contar pra vocês como foi a primeira semana do projeto casal fitness, então vamos lá!
Treinamos de segunda a sábado, e mantivemos dieta 100%.

O frio não foi desculpa para faltar no treino não e o segredo foi dormir pronta para aerobiose rss..


Segue meu treino da semana abaixo:

**A cada série aumento peso**

Segunda - Posterior (smith fazendo avanço/ stiff/ smith deitada/ flexora deitada) + Abdômen
Terça - Costas (puxada alta/ puxada unilateral) + Bíceps (rosca alternada/ Barra H) + Ombro (elevação lateral/ elevação lateral sentada com o tronco inclinado)
Quarta - Interior (agachamento livre/ hack/ extensora/ adutora/ extensora novamente) + Abdômen
Quinta - Peito (supino na máquina inclinado e declinado) + Tríceps (na polia/ na corda)
Sexta - Glúteo 3 exercícios conforme vídeo abaixo:


+ Abdução + Abdômen
Sábado - Aeróbico 30 minutos de esteira + Ombro (elevação lateral/ elevação lateral sentada com o tronco inclinado)

Meninas e o nosso final de semana teve direito a bolo, bife a milanesa, cineminha e sem sair da dieta.

Na sexta fizemos as compras, o Gui bem animado:


Nosso café da manhã:


Nosso almoço foi bife a milanesa integral assado: (MODO DE FAZER: Bata a fatia de pão de forma integral no liquidificador, passe o bife na clara de ovo e depois no farelo do pão e coloque assar).


No caminho do passeio um Red Bull sugarfree


No shopping pedimos coca-cola, só que não né, rss.. Suco de laranja


No cinema 3D até o suplemento entrou no clima:


E para algumas refeições do dia a opção de carboidrato foi bolo de banana integral:


RECEITA:
* 4 Ovos
* 6 Bananas (coloca-se 1 com a massa e as demais cortar em rodelas)
* 1/2 xícara de chá de óleo
* 1/2 xícara de chá de leite desnatado
* 1 xícara de chá de farinha de trigo integral
* 1 xícara de chá de aveia
* 2 xícaras de chá de açúcar mascavo
* 1 colher de sopa de fermento em pó

MODO DE FAZER:
Bata todos os ingredientes com apenas 1 banana no liquidificador, coloque em forma untada.

Coloque as rodelas de banana sobre a massa e salpique a gosto com canela/uva passa/ castanhas.
Assar em forno aquecido por aproximadamente 40 minutos.


Quero deixar claro que este é um projeto de 3 meses, mas não iremos nos transformar em apenas 3 meses, vocês que já me conhecem sabem que levei um tempo para emagrecer e agora venho ganhando massa muscular, e meu namorado também ele sempre pesou uma média de 65 kg e à mais ou menos dois anos ele vem treinando e se dedicando cada vez mais. Não é de um dia pro outro que mudamos e sim com o tempo, mas com foco e determinação chegamos lá.  Segue as medidas de como o Gui iniciou o projeto, a dieta dele é de 4.100 calorias o namorado quer ficar grande. Ele faz acompanhamento com o nutricionista João Fodra.

Idade 25 anos
Altura 1,76
Peso 79,500 Kg
% Gordura 15%
Massa Muscular 37,3%

Perímetros:

Braço: 34 e 38 contraído
Abdominal: 85
Cintura: 82
Coxa: 56
Panturrilha: 38

Dobras:

Tric. 9,5 mm
Bic. 3,9 mm
Supra-ilíaca 20,4

Semana que vem têm vídeo com treino e dieta do Gui para vocês conferirem!!!
Uma ótima semana de muito treino e dieta galera, beijos!
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