Treino: Posterior

Bom dia queridas leitoras do blog da Jéssie!! Não deu tempo de fazer o post ontem, então farei hoje e mostrarei pra vocês o meu treino de ontem: POSTERIOR.
Comecei às 6 e meia da manhã com aerobiose. E meu treino foi feito no final da tarde em mais ou menos 1 hora de posterior bem pesado, e meia hora em uma aula de abdômen.

Bom, para iniciar comecei com aquecimento, 10 minutinhos na esteira:


Após, fui direto pra leg 45 fazer 4 séries com pé em cima e com step para pegar beeeem o posterior:



Fiz este exercício fazendo algumas passadas, mostro um pouquinho da série no vídeo abaixo:



O próximo exercício que realizei foram 4 séries na flexora deitada intercalando com aquecimento de lombar ao lado e depois mais 4 séries na flexora sentada intercalando com panturrilha:




O penúltimo exercício de posterior foram 4 séries de STIFF:


E o último:


Antes de encerrar e partir pra aula de abdômen realizei dois exercícios de ombro:



Enfim, fui fazer a aula de abdômen, que é realizada em 30 minutos, a galera na G2 estava animada neste tempinho chuvoso em plena segundona, foi demais, e queimoou ;)


Bom meninas, este foi meu treino de posterior, espero que tenham gostado!!! E semana que vem tem maisssss... Quem quiser me acompanhar ainda mais, fiz um instagram, e postarei dicas lá também, e em breve novidade =) @jeroveri


Beijos,
Comentários
2 Comentários

2 comentários:

  1. Que bacanaa, tenho muito vontade de malhar, mas nunca tomei vergonha de ir.. kkkkkkkkkkkkkkkkk adorei o look fitness
    Estou com look do dia no meu blog também, vem comentar: http://coisasquegost.blogspot.com.br/2013/07/look-que-frio.html

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  2. Eu não posso ver ninguém malhar. Por que me deprime demais. rsrs
    Preciso voltar pra academia!

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