Projeto Casal Fitness: Treino Guilherme

Bom dia leitores, como vocês estão? O Projeto Casal Fitness está a todo vapor e hoje vou contar um pouquinho de como foi o treino e dieta do meu namorado nesta semana. Vamos lá?
Nesta semana ele realizou um treino um pouco diferente do que normalmente faz que é o de um grupo muscular por dia.

Treino Gui segunda semana:

Segunda: Peito e Tríceps
Terça: Anterior de perna e Ombro frontal
Quarta: Costas, Bíceps e Panturrilha
Quinta: Peito e Abdômen
Sexta: Posterior de perna e Panturrilha
Sábado: Bíceps e Tríceps
O Gui não realiza treino aeróbico porque ele vem em um treino e dieta hard para ganhar peso. Ele realiza apenas 10 minutos de esteira para aquecimento antes do treino.

Abaixo um vídeo de um de seus treinos desta semana:


Dieta:

Sua nutrição e acompanhamento é realizada pelo seu nutricionista João Henrique Fodra. Suas refeições são de duas a três horas, com um total de 4.100 Kcal por dia, que é muita coisa para ele comer e vem sendo difícil de seguir, mas consiste basicamente em:
200 gramas de proteína e 200 gramas de carboidrato por refeição e gorduras boas.
Geralmente suas proteínas são de 7 à 10 claras de ovos, ou 200 gramas de frango ou peixe e às vezes carne vermelha.
Nos carboidratos entram batata doce, ou banana, ou arroz, macarrão e pão integral.
E as gorduras boas entram castanhas em geral e azeite.
E para algumas refeições do dia como acaba sendo difícil a dieta, ele opta por alguns shakes, por exemplo:
2 bananas
300ml de clara de ovo pasteurizada
1 scoop de Whey
Que se torna mais fácil para se alimentar.
Os dias Do Gui se baseiam nisso, treino e dieta hard e rigorosa todos os dias! E com foco e determinação dos 65 quilos que ele pesava a uns dois anos atrás e chegará em seu objetivo de 90 quilos com BF de 8%, que não será apenas nestes três meses de projeto mas sim daqui a uns dois anos de dedicação.

Agradecimentos:


Facebook  João Henrique Fodra (Aqui!)


Um beijo e semana que vem tem mais!
Comentários
2 Comentários

2 comentários:

  1. Meninas, o Blog é mesmo 10!!! to seguindo

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    1. Olá Joy!
      Fico feliz que esteja gostando do Blog =)
      Obrigada pelo elogio....
      Continue nos visitando!
      Beeeijos

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