Treino: Quadríceps

Bom dia leitores, como vocês estão?
Hoje vou mostrar pra vocês um dos meus treinos prediletos, que é o de quadríceps (anterior de perna). Toda quarta feira eu faço este treino, e vocês poderão conferir abaixo.

Estava atrasada pro meu treino, e meu namorado estuda a noite então ele teve que me treinar de calça jeans, com roupa pronta pra ir estudar. 


Nesta semana chegou minha bolsa térmica que vai me ajudar muito para levar as marmitinhas, indico, ela é ótima e tem um tamanho excelente:


Para quem viu o post da semana passada, e pode conferir como preparei minha refeição pré e pós treino, fica muito pratico durante o dia, só tiro do freezer e esquento 4 minutinhos no micro:


Este é meu café da manhã de sábado, é sempre mais gostoso rss.. Finalmente achei o queijo cottage em Arapongas, é uma delícia, e comi este cereal da Nesfit que é integral, só não podemos exagerar, porque ele tem açúcar. 


Aprendi uma receitinha de panqueca proteica muito fácil, o Gui adorou, e é bom fazer coisas diferentes, o bom é que podemos diferenciar os recheios também, nós comemos com queijo cottage e geleia zero de morango, mas pode por banana com canela, frutas etc...


RECEITA:
2 claras de ovo
2 colheres de aveia
2 colheres de leite desnatado
1 Scoop de Whey

MODO DE FAZER:
Bater todos os ingredientes no liquidificador, e fazer em uma frigideira anteaderente untada. E pronto! Só rechear a gosto.

No domingo conferi a matéria sobre o papo fitness desse blog maravilhoso da Jessie na Revista UAU! da Tribuna do Norte, e agradeço a todos vocês leitores que me acompanham aqui no blog e no meu perfil do instagram, porque tudo isso foi a graças a vocês:


Galera uma ótima semana pra vocês!!! E semana que vem tem post de treino de perna do meu namorado e a reavaliação nutricional dele para vocês conferirem.
Um beijo e um bom treino e dieta para todos. 
Comentários
10 Comentários

10 comentários:

  1. Adorei o post!

    Beijoka

    www.sthefanydejorge.com

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    1. Fico feliz que tenha gostado do post, Sthefany!
      Obrigada pela visita e volte sempre...
      Beijoos.

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  2. Parabéns pelo treino!!
    Só tome cuidado no agachamento livre seu joelho está ultrapassando os pés ;)
    Beijinhos.

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    1. Obrigada pelo elogio e pela dica!
      Volte sempre ao Blog...
      Beijos.

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  3. Menina, vc tá linda!
    Parabéns pela disciplina e pela publicação na revista!

    beijos,

    Lu
    http://www.femeaalfa.com

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    1. Concordo Lu! A Jéssica é um exemplo de determinação, ela conseguiu o que todas mulheres querem e só poucas conseguem... Obrigada pela visita aqui no Blog!
      Volte sempre. Beijos.

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  4. Parabéns por sua dedicação!
    Poderia passar receita do seu franjo?
    Abraços

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    1. Olá, obrigada!
      O frango não tem segredo, pedi meio quilo de carne moída de peio de frango, fiz refogado, com tempero a gosto, alho, cebola, pimenta etc.. E coloquei 4 tomates e cheiro verde!

      Beijos e volte sempre.

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  5. Caraca Jé... daí vem seu resultado! Pega pesado meeesmo! :O Treino da hora! Bjo

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