Exercícios para o glúteo

Bom dia galera!! Quase no final do projeto casal fitness, e vamos que vamo para mais uma semana!!!

Hoje vou contar pra vocês como realizo um dos meus exercícios para o glúteo.
É o avanço andando com barra nas costas!
Sempre realizo este exercício por primeiro, ele me deixe exausta na última série.
Cada série é realizada da seguinte maneira: caminho em um corredor no canto da academia até na escada, chegando na escada subo ela três vezes de 3 em 3 degraus sem o peso nas costas, e volto sem descanso com a barra nas costas até onde iniciei a passada.  Após o aquecimento realizo cinco séries dessa maneira.
Peso: Para começar faço sem peso para aquecer. Depois faço duas séries com 10 quilos cada lado, a terceira série com 15 quilos e a quarta e quinta série com 20 quilos cada lado.

O meu personal sempre muda a intensidade e o numero de repetições, diz ele que é para mudar o estimulo das fibras musculares, e não “viciar”. No caso deste exercício, a parte da escadaria, é justamente para mudar a intensidade e também ajuda a alongar ainda mais a musculatura, recrutando mais fibras musculares...


Vocês podem conferir um pouquinho da execução nas fotos e vídeo abaixo:



Meninas nas ultimas séries como fica bem pesado faço com o cinto, pois projeto minha lombar!

video

Aproveitando o post de hoje deixo fotos de algumas das minhas refeições da semana!!



Leitores até o próximo post! Uma ótima semana para todos..
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